Долгожительство — дар или страдание?
Долгожительство — это количество прожитых лет жизни дольше обычного. Последние десятилетия знаменуются поступательным ростом количества лет жизни человечества. Если в середине ХХ века с 50-60 лет начиналась старость, то сегодня 65-70 лет считается средним возрастом. Этому есть множество причин: от прогресса здравоохранения и повышения качества жизни до субъективного отношения к жизни.
Долголетие, другими словами, долгое житие, сопровождается множеством неприятных и приятных моментов. Из неприятных: изношенность организма и нервной, и эмоциональной системы. Чаще всего они проявляются в букете болезней и разного рода слабостей, гнетущем одиночестве и чувстве ненужности.
Что есть приятного в долгожительстве? За спиной есть опыт, знания, навыки в разных сферах. Становится меньше обязательств, появляется больше времени и возможностей для себя.
Людей пугает старость потому, что она ассоциируется с немощью и ненужностью, одиночеством и неприятием современной жизни.
Для начала, нужно избавится от стереотипа и заменить его на понятие «Старость в радость!». Многие могут возмутиться — когда нет здоровья, какая уж здесь радость?
Хочу поделиться радостной вестью — здоровье это восполняемый ресурс, если им заниматься. Интернет изобилует громадным количеством примеров людей, которые начали заниматься своим здоровьем после 60 и даже 70 лет и имеют прекрасные результаты, бодры и оптимистичны. Конечно, при наличии старости и кучи проблем начинать намного сложнее.
Задачей сегодняшней статьи не является демонстрация рецептов самоизлечения и возврата утраченной молодости. Я предлагаю несколько вопросов и направлений для размышлений: почему бы не начать готовится к старости уже сейчас, вне зависимости от возраста? Как это сделать?
Естественно, всё начинается со среды общения — это семья, работа и круг общения. Все мы влияем друг на друга. Основами здоровой жизни являются рациональное сбалансированное питание, регулярная двигательная активность и мышление категориями саморазвития, радости и благополучия. Это три основных фактора, которые могут изменить до неузнаваемости жизнь человека. Но для этого необходимо принять решение и начать действовать, ежедневно и скрупулезно формировать здоровый образ жизни. Не принимаются отговорки типа: нет времени, нет денег, нет того или сего! Жизнь — это единственное самое важное, во что стоит вкладывать максимум времени и задействовать все существующие ресурсы.
Итак, меняем стереотипы: в данном контексте эти расхожие стереотипы — всего лишь заученные отговорки:
- Здоровье стоит дорого. Продукты здорового питания — это простые продукты, которые ели наши предки. Это овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, птица, орехи и чистая вода.
- Сколько стоит пробежка по парку или гимнастика дома, или в офисе на стуле ? Это стоит всего лишь нашего желания, времени и регулярности.
- Нет времени. А на что есть время? Понаблюдайте за собой: часы перед телевизором или в интернете, осуждение и перемалывание сплетен, нытьё на тему, что меня всё плохо. А что, если это время переориентировать на полезные вещи?! Увы, чаще всего нет осмысленного желания и понимания насущной необходимости. Если человеку что-то нужно или очень хочется по-настоящему, время находится всегда!
- Старость не в радость. Проснитесь! Мы живём в современном мире, где есть все необходимое, чтобы опровергнуть эту ложную истину. Смените эту фразу на «Старость в радость»! Определите свои проблемные зоны и осознайте, что вы хотите от них избавиться. Задайте себе вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы стать здоровым и активным»? Ответов множество, главное захотеть!
Формируем привычки:
- Регулярное поступление разнообразных питательных веществ в организм. Питание должно быть адекватно двигательной активности. Едим столько, сколько двигаемся.
- Двигательная активность: общеоздоровительная ежедневная зарядка, гимнастика для проблемных зон, спортзал, бег, быстрая ходьба, прогулки, огромное количество восточных систем оздоровления… Всего не перечислишь. Главное — выберите для себя то, что вам доставляет удовольствие и делайте это минимум 3-4 раза в неделю.
- Предлагаю психологическую диету активного долголетия. Данная диета состоит из определённых настроев и информации, формирующих наше мировоззрение. На это уйдет от 3 до 9 месяцев. Но что такое 9 месяцев в сравнению со здоровым долголетием! Предлагаю почитать статьи на эти темы кандидата психологических наук А.Ж. Моносовой в онлайн журнале «Практическая диетология» в рубрике «Кабинет психолога».
Лично я начала осознанно заниматься подготовкой к активному и радостному долголетию с 45 лет. До этого были разовые подходы и месячники оздоровления, а также куча неудач и отказов от выбранного пути. Но сейчас я довольна своим внешним видом, физическим состоянием и эмоциональным фоном. Мой рецепт прост: ем все в разумных пределах 3-5 раз в день (завтрак обед и ужин, и 2 перекуса между завтраком и ужином). Не ем сложных салатов и продуктов, почти не ем хлеба, выпечки и сладостей, только когда очень хочется. Максимально стремлюсь соблюдать соотношение количества поступления пищи с физической нагрузкой. Мой минимум двигательной нагрузки 2-3 раза в неделю занятия с тренером, по мере возможности прогулки быстрым шагом или домашняя гимнастика. Очень люблю баню. Ну, а что касается формирования психологического настроя здоровой личности — чтение разнообразной литературы, посещение мероприятий искусства (театры, концерты, опера, музеи, художественные галереи), общение с добрыми и жизнерадостными людьми. Постоянная ежедневная работа над собой, благо источников для этого множество!
Активное долгожительство — это продукт сегодняшних образа жизни и мыслей, который привнесёт в вашу жизнь либо немощь и нездоровье, либо заложит основы радостной и здоровой жизни.
Нужно понять, к чему ведёт ваш сегодняшний образ жизни. И если вы ведёте образ жизни, разрушающий вас, нужно настроиться и, запасшись терпением, отправиться в новый путь, наполненный новыми открытиями, здоровьем и активностью!
Нужно только прийти к осознанию этого и начать прямо сейчас! Начать и больше никогда не останавливаться, не успокаивать себя отговорками, не сдаваться сложностям и условностям!
Какая серьезная тема затронута, ведь каждый мечтает об активной старости, но не многие знают, что это достижимо.
Некоторые моменты задели за живое, особенно про психологический настрой, оказывается, что это не менее важно, чем здоровая еда и тренировки.
Такие примеры счастливой старости единичны, к сожалению, основная масса пожилых людей не подходит под указанные описания.
Здоровый образ жизни это хорошо, просто замечательно, в любом возрасте и конечно, он открывает перспективы на активное долголетие. Во всяком случае, на это хоть надежда появляется.
Не могла пропустить такой чудесный пост о достойной старости и как ее достичь, чтобы приносить радость и себе, и близким, а не быть им старой расклеившейся обузой.
Все это, конечно понятно и правильно. Но на практике: ну нет у меня возможности кушать 5 раз в день, работа такая, что получается только позавтракать и потом в 6 вечера наесться от пуза дома за целый день. Брать еду с собой в тормозках тоже нет возможности, поэтому максимум, что удается – банан или шоколадка.
И я завидую офисным работникам, у которых есть полноценный часовой перерыв и микроволновка в подсобке.
Все равно в этом вопросе ключевую роль играют гены-наследственность. Ну и здоровый образ жизни, конечно, этого никто не отменял.
Впервые сталкиваюсь с такой концепцией отношения к возрасту. Не со всем согласен, но есть над чем подумать. Особенно поразило высказывание « Старость в радость», задает отличный настрой.
Давно известно, что чем проще блюдо, тем оно полезнее, надо вспоминать об этом и готовить одно-двухсложные блюда.
Конечно, надо менять свое сознание, посмотрите на западных пенсионеров, они бодры и веселы, даже если не слишком здоровы, как все пожилые люди.
Круг общения оказывает огромное влияние на нас, поэтому пессимистов и нытиков надо держать на расстоянии вытянутой руки, если не получается разорвать с ними общение.
Подготовка к старости звучит, конечно несколько пугающе. Но что-то в этом есть.
Очень хочу подольше оставаться активной и адекватной бабушкой, когда ей стану, чтобы помогать детям и внукам, и от этого радоваться самой.
Ну какое же это страдание? Это ценнейший подарок судьбы, только распорядиться им надо так, чтобы не было обидно ни себе, ни окружающим.
Изношенность нервной системы это уже, к сожалению, не признак старости, это все уже цветет и пахнет годам к 45.
Чтобы стать здоровым и активным в старости, используя все советы, нужно не ходить на работу, чтобы иметь время купить-приготовить-позаниматься спортом-привести в порядок мысли, но при этом регулярно получать деньги для всего этого.
А я вот хожу на работу! И большую часть выходных сижу за компьютером. Не всегда все получается в полном объёме, но стремлюсь к поставленным целям!
Вот в данный момент, нет времени на фитнес-клуб, но стремлюсь хотяб через день делать 30 минутную гимнастику и в выходные делаю заготовки на неделю.
И в офисе делаю гимнастику для шейно-плечевого отдела -5 минут, а прилив энергии приличный!
Нужно полностью занимать появившееся на пенсии время, чтобы не было ни минутки свободной для мыслей о старости и болезнях.
В принципе, если сильно упростить, то все сводится к мысли, высказанной незабвенным Козьмой Прутковым: «хочешь быть счастливым — будь им!»