Методики переключения и расслабления
Привожу здесь ответ на вопрос читателя, который считаю интересным и полезным.
«Мирра, подскажите, может есть какой-нибудь специальный приём, при помощи которого можно переключаться от одной задачи к другой? Бывает, как зациклишься на какой-нибудь проблеме и уже даже в выходные всё крутишь её в голове. И хочешь перестать от этом думать, и от этого только больше напрягаешься»
Бывают моменты, когда зацикливаешься на чём-нибудь и не можешь от этого избавиться. Например, услышанная песня может целый день крутиться в голове. Это ещё ничего.
А вот если кто-нибудь тебе сказал, что ты сделал что-то не так или неправильно, или сам не можешь отвязаться от какой-либо мысли, или кто-то посмотрел не так…
Раньше меня всё это печалило и растаскивало на части, порой до изнеможения и даже безысходности!
Многие годы было очень трудно проживать такие моменты. Не знала, как поступить, что сказать. Жизнь придавливала, словно гранитная плита.
И вот, с течением времени, я научилась управлять некоторыми состояниями. Но, конечно, от всего этого не избавишься раз и навсегда. Необходимо постоянно работать над собой.
Вот несколько приёмов, которыми хочется поделиться.
1. Всегда задавать себе вопросы:
- Что хочет человек от тебя своим поведением, действиями?
- Что сложившаяся ситуация подсказывает тебе?
- Каковы потребности людей вокруг тебя?
- Каковы причины той или иной болезни? Любая болезнь — это реакция человеческого организма на внешние раздражители или на внутренние самокопания и сомнения. Рекомендую почитать книги Л. Хей, Лууле Виилма, Сытина Г.Н., Амосова Н.М. и других авторов, которые дают великолепные описания, как психологические проблемы становятся болезнями физического тела.
2. Давать себе время на раздумья. И быть готовым услышать подсказки жизни. Причём, подсказка может быть совершенно неожиданной — фрагмент фильма, услышанная в транспорте или в магазине фраза, увиденная ситуация, прочитанная книга, цитата на рекламном щите…
3. Уметь абстрагироваться от ситуации и окружающего фона, чтобы побыть наедине с самим собой и поразмышлять. Это даёт возможность понять свои истинные желания и цели: чего в итоге нужно и хочется именно тебе? Навык абстрагирования от ситуации даёт личное пространство вне зависимости от того, окружен ли ты людьми, есть ли у тебя отдельный уголок. Это действительно роскошь — иметь собственное пространство!
4. Иметь любимые занятия, которые повышают настроение.
Мои любимые занятия:
- Вязание – оно успокаивает, даёт время задуматься и побыть наедине с собой. Количество связанных вещей говорит само за себя: множество проблем и сложностей — множество связанных вещичек.
- Посидеть у камина.
- Чашка горячего чёрного чая.
- Общение с другом.
- Чтение – это самое любимое занятие.
- Просмотр фильмов: от мелодрам и комедий до серьезных философских .
- Последний год — быстрая ходьба.
- Записи в дневнике. Сколько себя помню, всегда вела дневник.
Знаете, сейчас этот ваш пост стал для меня той самой подсказкой. Спасибо!
Физический труд, особенно тяжелый, переключает тоже здорово.
Иногда такое зацикливание приходится лечить у психолога, сам человек не в состоянии.
Меня лучше всего отвлекает чтение. Единственное условие – чтобы книга была стоящая.
Если слишком восприимчивый склад характера, то все будет бесполезно, человек переключиться не сможет, так и будет переживать.
Как было бы хорошо иметь внутри переключатель, захотел – выключил, захотел – включил. А на самом деле это невероятно сложно. Не знаю, возможно ли вообще.
Нужно ли всегда искать причину происходящего? Не это ли и есть самокопание в самом истинном своем проявлении?
У меня тоже есть такое, заморачиваюсь над каждой фразой, над любым происшествием. Постоянное перемалывание в мыслях просто не дает нормально жить.
Я бы наоборот не советовал абстрагироваться и уединиться. Это еще больше усугубляет и без того депрессивный настрой.
Отвлекаться от плохих мыслей обязательно надо, иначе можно довести себя до нервного срыва.
К сожалению, многим знаком только один способ расслабления – спиртное.
Отличные предложены способы, каждый может выбрать подходящий для себя. Лично я выбираю общение с друзьями.
Только ты сам сможешь справиться с таким состоянием.
Иногда страшно узнать свои настоящие желания и цели.
В конце концов важно только свое собственное состояние, зачем мне анализировать поведение других?
Абстрагироваться и переключиться хорошо помогают занятия йогой. И для тела полезно, и для духа.
Умные люди плохого не посоветуют.
Прекрасно успокаивает и настраивает на позитив смена обстановки. Можно уехать куда-то на несколько дней.
Ведение дневника это старинный способ разобраться в себе, в ситуации, привести свои мысли в порядок и избавиться от негативной энергии.